La maggior parte delle persone è ancora dell’opinione che per cambiare il proprio stato di salute, costituzione corporea o migliorare il proprio benessere, basti fare la scelta “giusta”. Si concentrano ciecamente sulla ricerca del giusto esercizio, della giusta dieta, della giusta combinazione di alimenti, della giusta dose di un integratore alimentare, ecc. Ma non vedono che questo è esattamente ciò che li mantiene in un circolo vizioso di fallimento.

In realtà, hanno una soluzione proprio davanti al loro naso. La soluzione per il successo non è cercare scorciatoie a breve termine. La soluzione per il successo sono i cambiamenti a lungo termine nelle nostre abitudini e nei nostri schemi.

È la nostra routine quotidiana che influisce in gran parte sul nostro stato psicofisico. Se non iniziamo a cambiare consapevolmente le nostre decisioni e scelte quotidiane, non possiamo aspettarci che qualche soluzione “miracolosa” ci porti al successo. Ma perché, pur conoscendo la soluzione, le persone cercano ancora scorciatoie?

La risposta è semplice. Le scorciatoie ci promettono una soluzione facile e veloce. Cambiare abitudini e modelli radicati è difficile. Proprio per questo motivo, abbiamo paura del cambiamento. La paura ci paralizza a tal punto che aspettiamo e aspettiamo “quel lunedì”, che purtroppo di solito non arriva mai. Ma quando è dietro l’angolo, una pubblicità sui nostri media preferiti ci presenta abilmente una nuova e rivoluzionaria soluzione miracolosa.

Naturalmente, alcuni eventi della nostra vita ci fanno capire che è arrivato il momento di cambiare. Di solito sono gli eventi più gravi a farci riflettere e a spingerci ad affrontare il cambiamento con tutte le nostre forze. Ma di solito questo viene presto vanificato. Poiché sfruttiamo lo slancio e la motivazione iniziale per apportare ogni sorta di cambiamento, l’intero processo diventa insostenibile. Quando tutto diventa di nuovo difficile per noi, torniamo nella nostra zona di comfort. Questo significa aspettare di nuovo “quel lunedì” e cercare nuove scorciatoie.

Dai Voti alle abitudini

Se decidete di fare un cambiamento, avete fatto il primo passo e, naturalmente, il più importante. Ma invece di correre a perdifiato, rovinando così le vostre possibilità di successo a lungo termine, iniziate lentamente. Iniziate a fare dei passi verso il vostro obiettivo. Scegliete i passi che siete pronti a compiere all’inizio e fateli con costanza. Una volta che questi passi sono diventati un’abitudine, iniziate a farne di nuovi.

Se finora la vostra attività principale è stata spostarvi dal frigorifero al divano, l’esercizio fisico ad alta intensità per 5 volte alla settimana potrebbe non essere la scelta giusta. Per iniziare, vi consiglio di aggiungere alla vostra routine quotidiana una breve passeggiata di mezz’ora. Poi aumentate il livello di attività in base alle vostre capacità.

È vero che questo processo richiede tempo, ma in realtà solo in questo modo riuscirete a raggiungere il vostro obiettivo finale. Le scorciatoie vi porteranno sempre al muro e alla valle del fallimento. Ma prima di iniziare a cambiare, vi propongo due passi che sono un prerequisito per avere successo nella vostra scalata.

Passo #1: Definire il motivo

Prendetevi qualche minuto per definire chiaramente il motivo per cui volete raggiungere il vostro obiettivo. Quando cercate un perché, non concentratevi solo su uno, che di solito è superficiale. Vi suggerisco di scavare a fondo in voi stessi e nei vostri desideri e di trovare le vostre cinque ragioni.

I vostri PERCHE’ sono quelli che vi faranno andare avanti verso il vostro obiettivo anche quando arriveranno le giornate storte. Ecco perché è importante individuare le ragioni più profonde. Di solito le motivazioni superficiali non sono sufficienti per proseguire quando il gioco si fa duro.

Una volta identificati i vostri PERCHE’, scriveteli su un foglio di carta e metteteli in un luogo visibile. Lasciate che vi mostrino perché lottate ogni giorno.

Il passo successivo consiste nell’aggiungere una componente temporale ai vostri obiettivi. Cercate di stabilire entro quando volete raggiungere i vostri obiettivi. Se i vostri obiettivi sono grandi e richiedono più tempo, potete suddividerli in obiettivi più piccoli.

In questo lavoro avete dimostrato che i vostri obiettivi sono importanti. È quindi giunto il momento di metterli in cima al vostro elenco di priorità. Questo vi darà l’energia e il tempo necessari per concentrarvi sui vostri obiettivi. In questo modo non salterete da un obiettivo all’altro.

Passo #2: Non affidatevi alla motivazione

Se vi affidate esclusivamente alla motivazione per apportare cambiamenti alla vostra routine, purtroppo fallirete. È importante rendersi conto che la motivazione è un elemento dinamico. È presente in un certo momento e poi assente in un altro. E se vi muovete verso i vostri obiettivi con questa dinamica, ovviamente non potete aspettarvi di avere successo. Di solito significa che si fa qualche passo avanti e qualche passo indietro poco dopo. E così si torna a girare in tondo senza speranza.

È ora di smettere di affidarsi alla sola motivazione e di aggiungere la disciplina alla vostra routine. Siete responsabili dei vostri successi e gli unici che possono davvero prendersi a calci e fare qualcosa per sé stessi.

Naturalmente anche la disciplina non è scontata e richiede un po’ di allenamento. Anche in questo caso è opportuno iniziare lentamente. Un passo alla volta. La strada verso il cambiamento non sarà di certo facile. Ma se si persevera, al traguardo ci si renderà conto che tutto lo sforzo ne è valso la pena. Le nuove abitudini porteranno a una nuova e migliore versione di voi stessi.

Quindi non aspettate il lunedì e attaccate i vostri obiettivi oggi.

Autore: Miha Primožič, personal trainer, Fit Mišek